안녕하세요.47kg 운영자 입니다.유지기에는 다이어트때 섭취 하였던 칼로리 보다100Kcal씩 일주일 단위로 올리셔야 합니다.갑작스레 칼로리가 증가하면 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다.식사일기를 이용하여 하루 섭취 칼로리가 어느 정도 인지 파악하시고요식사가 기초대사량 이상의 섭취인지 확인해 보세요!적어주신 식단의 내용으로는 단백질이 적절히 배합되어 있으며한식 위주의 식단으로 좋습니다.간식량은 대체로 많은데, 간식은 하루 섭취량의 최대20%가 좋으며과일은 100Kcal이내로 섭취하시길 바랍니다.과일도 많이 섭취 하실시에는 과당 성분이 체지방 합성을 촉진 합니다.수박은 먹어도 살이 찌지는 않지만,바나나, 포도, 사과, 파인애플 등은 과당 성분이 많으니 유의 하세요.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------3개월에 걸쳐 식사량을 줄이고 걷기를 병행해서 살을 뺐거든요~요즘 유지하고 싶어서 식사량은 좀 늘렸는데 ..칼로리 걱정이 되거등요~좀 봐주세요오늘먹은거 적어볼게요=================================================================아침: 미숫갈루+우유(한잔), 자두2개, 수박2쪽점심: 각종 김치위주의 반찬, 두부+소고기가 들어간국, 잡곡밥2분의1공기간식1: 자두2개, 수박2쪽간식2: 강냉이 한공기, 콩가루+우유(3분의2잔), 쥐포1장저녁: 우족탕->국만(국그릇3분의2조금안됨)+ 밥4분의1공기+김치운동: 오전에 운전학원ㅎ_ㅎ; + 간식2전에 걷기1시간=================================================================저의 상태가 어떠한것 같아요?? 이렇게 지내면 살이 찔까요?조금 덜먹을까요? 운동은 저 두가지 제외하고 스텝퍼두 할수있거든요~그런데 스텝퍼는 정말 지루하고 하기싫은 운동이예요 -_ㅜ소중한 답변 기다려요오!
