안녕하세요.47kg 운영자입니다.1.목표체중에 도달하고 감량된 체중을 유지하기 위해서는 이를 예방하게 위해 운동을 지속해주는것이 좋습니다.체중감량을 위한 운동 시 소모했던 칼로리만큼 운동을 진행하시는것이 좋습니다.2.체중유지를 위한 운동은 주3회정도면 충분합니다.그러니 격일로 주3회정도는 진행하도록 하세요.체중조절을 위해 했던운동운동이 걷기운동 1시간30분정도이니 이정도 에너지를 소모할 만한 운동은 많습니다.인라인스케이트,댄스,수영등 즐기면서 할 수 있는 운동을 찾아보세요.스트레스도 받지않고 운동을 생활화할 수 있습니다.3.기초대사량이 높으면 그만큼 소비되는에너지가 많기 때문에 전과같은 양을 섭취한다고 하면 쉽게 살이 찌지 않습니다.4.비가올 경우에는 집안에서 할 수 있는 운동으로 운동을 유지할 수 있습니다.쉽게 할 수 있는 운동으로는 제자리걷기,근력운동,아령운동,체조,제자리뛰기,하늘자전거,다이어트비디오,집앞 계단을 이용한 계단오르내리기등이 있습니다.5.요요현상을 예방하기 위해서는 체중감량 때 뿐 아니라 감량 후 유지기에도 운동을 유지해 주는것이 좋습니다.살이 찌는것은 섭취량이 소비량보다 많이 때문이므로 에너지를 적절히 소모하면서 섭취량을 조절하시면 목표체중을 자신의 체중으로 이어나갈 수 있을 것입니다.감사합니다.
