안녕하세요.47kg 운영자 입니다.식단이 탄수화물로 이루어졌으며 단백질이 없네요..다이어트시에는 소화, 흡수되는 에너지가 큰 단백질이 유리 합니다.그리고 단백질은 태아의 혈액, 살, 신체장기, 근육등을 만들기에 꼭 필요한 영양소 입니다.식단을 보면 저열량 식사로 이루어 졌는데저열량 식사를 하시다보면 처음에는 체중 감량이 쉽게 이루어 지지만후에는 기초대사량이 적어지면서 영양분은 부족해지고폭식, 과식등을 유발 할 수 있습니다.이 후에 정상식사를 하시면 요요 현상까지 일어납니다.최대 기초 대사량 까지는 섭취 하시길 바랍니다.한번에 칼로리를 높이면 체중에 영향을 주니 일주일 단위로100Kcal씩 올려 주시기 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------제가 본격적으루 운동과 식이요법한지 3주가 되어가는데 몸무게는 2키로줄었어요. 마니 먹으면 1키로 늘었다가 하루 지남 또 빠지긴 하더라구요. 그런데 그 이상 내려가질 않아요. 몸도 멈춘거 같고. 괜히 힘이 빠지네요식사량은 아침 - 밥 한공기 좀 안되게. 볶음김치 점심 - 과일몇개로 대체 저녁 - 요플래 한개 점심 먹구 배가 넘 고프면 순대 천원어치(칼로리도 적고 빈혈에 좋다기에). 수시로 녹차 마시구요운동량은 아침 - 출근할때 20분 빨리걷기(가방에 책 일부러 넣음)스트레칭도 조금함 저녁 - 퇴근전에 줄넘기 2.000개 퇴근할때 20분 빨리 걷기 월,수.금에는 다이어트 댄스 학원에 다니고 화.목요일에는 집에서 조혜련 태보다요트 해요보통 이렇게 하면 처음에라도 무지 마니 빠지잖아요. 전 처음에도 조금 빠지고 지금은 줄어 들지도 않고. 대체 어떻게 해야하는건가요.. ㅠ ㅠ
