하루에 400칼로리를 소모하려면요걷기를 몇분이나해야하나요?걷기 운동할때요,빠르게 걸어야하나요? 아님 빠르게 느리게를 반복하는게 좋을까요?계단오르내리기도 체중줄이기에 도움이 되나요?몇개정도의 계단을 오르면 400칼로리가 소모될까요?