안녕하세요47kg 운영자입니다. 답변이 지연되어 죄송합니다. 무월경과 탈모의 원인으로 공통된 영양소는 단백질입니다.단백질은 피부, 머리카락, 혈액, 호르몬 등 체조직을 형성하는데쓰이는 영양소이기 때문입니다. 물론 단백질 하나만 부족하여 나타나는 것은 아닙니다. 단백질이 주요 영양소이며, 다른 미량의 영양소도 같이 필요한데섭취 식품 종류를 제한해서 드신 것이 원인이 된 것입니다.지금처럼 단백질 식품의 섭취를 충분히 하시고, 단순당질 식품(빵, 과자, 설탕이 든 음식, 초콜릿등)은 줄이고 복합당질(잡곡)의 섭취를높여서 하시기 바랍니다 과일과 채소류등의 충분한 섭취도 현재 증상을 개선하는데 큰도움이 됩니다.또한 식사량은 3끼가 모두 동일한 것이 가장 좋습니다. 하루 빨리 건강이 회복되시길 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------다이어트는 1월말정도부터 했구요몸무게는 지금까지 8키로정도 감량했어요몸무게가 꾸준히 빠진게 아니고 처음에 초기에 많이빠지고 지금은 거의 안빠지고 유지가 되는 정도에요.근데 몇달동안 생리가없구 최근엔 머리카락이 많이 빠져요제가 지금까지 해왔던것을 말씀드릴테니까 뭐가 잘못되서 이런증상이 나타나는건지 알려주세요. 초기에 다이어트 한창할때는 하루에 런닝머신으로 빨리걷기 2시간정도 했구요 먹는거는 대체로 한끼에 밥반공기정도에다가 나물넣어서 비빔밥 해먹었어요. 아침엔 밥대신 빵이나 우유먹어주기두 했구요. 그외간식이랑 육류는 거의 섭취안했구요. 좋아하는 피자,라면,통닭,자장면,과자,탕수육도 끊고 안먹구요.초기에는 이랬구요 어느정도 빠진다음에는 운동도 많이해봤자 하루에 빨리걷기 1시간하고먹는거는 좀 늘었어요 과일도 많이먹고과일을 너무좋아해서 밥대신 과일로 때울때도 있었어요.그래도 칼로리는 채우려구 과일을 엄청 먹구요.만약 순대같은게 먹고싶으면 식사대용으로 칼로리맞춰먹구요.밥먹을땐 밥 반공기 정도에 밑반찬 먹구요 이때두 육류는 거의 안먹었어요. 칼로리 1200-1300정도그러다가 먹는양은 더 늘고 운동량은 줄었거든요.이때식단은 대체로아침에 빵이나 간식같은거 먹고300-400칼로리점심에 급식 반찬골고루 쫌씩 먹어주구요 밥은 반공기정도 500칼로리(고기나 돈가스 같은거 나오면 먹어줬어요 그대신 딴거 줄여서 칼로리 맞추고) 김치깍두기 같은거 많이먹었어요저녁엔 먹고싶은거 먹고 과일도 많이먹고대충 하루에 1200칼로리~1500칼로리 사이로 먹었어요육류나 생선은 일부러 찾아서 섭취안했었구요최근에는 먹는양을 더 늘렸어요 1500~2000칼로리정도.혹시 영양이 부족해서 그런가하고..전 굶어서 뺀게 아니라서 좀 당황스러워요.왜그런걸까요?칼로리는 낮은게 아니지만 골고루 먹어주지 않아서 영양이 안좋아서 그런걸까요? 고기같은것을 너무 안먹어줘서 그런걸까요?요즘에 머리까지빠져서 걱정이되서 제 나름대로 잘먹으려구하는데오늘은아침엔검은콩우유180M2개 비타오백조금꽈리멸치볶음소접시,오징어채볶음조금,메추리알5개밤만쥬빵작은거한개중간에 메론조금과자조금점심엔밥반공기닭고기조금김치소접시미역? 볶아서 설탕뿌린건가?그거소접시된장국조금저녁엔 제육덮밥(일부러 고기먹어줬거든요.)김치조금,마늘쫑조금수박많이이렇게 먹었는데영양상으로 어떤가요?혹시 영양이부족해서 그런거라면 어떤음식을 먹어주는게 좋을까요?검은콩우유나 계란같은게 도움이 될까요?일부러 먹어주는데..아,그리고 체중이 다시느는건 원치않아서운동은 예전처럼은 못해줘도 좀씩은 해주려고하는데운동자체가 나쁜영향을 줬던건 아니죠?아,그리고 전 아침점심저녁중에저녁을 젤 잘먹어주는데다이어트하려면 꼭 저녁을 소식해야하나요?
