안녕하세요.47kg운영자입니다. 같은 칼로리라도 영양소에 따라 각 영양소가 몸 속에서 사용될 때소비되는 칼로리가 다릅니다. 단백질만 먹었을 때 소비칼로리가 가장 높고, 지방만 먹었을 때소비되는 칼로리가 가장 적습니다. 이런 이론적인 것만 고려했을 때는 똑같이 100칼로리를 먹어도 단백질 식품만 먹는 것이 다이어트에 유리할 것입니다. 또한 탄수화물은 섭취 후 바로 필요한 부분에 에너지로 사용되어 없어지지만 조금이라도 과잉으로 드시면 체지방으로 쉽게 축적되는영양소입니다. 지방도 마찬가지구요...따라서 만약 지방이나 탄수화물로만 구성된 식사를 하신다면 목표칼로리 이하로 드셔도 체중이 증가될 수 있습니다. 이론적으로는 목표칼로리 이하로 드시면 어떤 것을 먹든 상관없이 체중감량이 계산대로 되어야 하지만 위에서 말씀드린 것처럼 각 영양소마다 특징이 있기 때문에목표 칼로리는 각 영양소를 골고루 드셨을 때를 기준으로책정된 수치입니다. 또한 각 영양소마다 인체내에서 작용하는 기능이 다르기 때문에어느 한 영양소에 치우치지 않고 골고루 드셔야 합니다.최상의 비율은 탄수화물 60%, 단백질, 지방 각 20%이며단백질 25%, 지방 15%로 조절해서 드셔도 좋습니다. 비오는 주말 마무리 잘 하시고 즐거운 한 주 시작하세요^^감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요제가 47kg 일기장을 쓰는데요하루 목표칼로리가 1379 칼로리로 되있거든요그러면 어떤 음식을 먹는지 상관없이 그냥 목표칼로리를 넘지 않으면 되는건지???그리구요하루 성인 섭취열량의 기준이 여:1800~~2000칼로리그럼 이 칼로리 내에서 음식을 먹으면 현재 체중을 유지 할수 있다는건가요많은 리필 부탁합니다
