안녕하세요.47kg 운영자 입니다.우선 47kg 다이어트에 가셔서 체성분 검사를 받아 보시길 바랍니다.체성분 검사를 받으시면 자신의 체중, 신장, 활동 정도에 따른기초 대사량을 알 수 있습니다.하루에 최소 기초대사량 만큼은 섭취를 하셔야 합니다.기초대사량 이하의 식사는 근육량이 줄어 들며 폭식과 과식을 유발하며다이어트 후에 정상식사를 하셨을 경우 요요현상이 오기 쉽습니다.한번에 많은 양을 올리시면 체중에 영향을 미치니, 일주일 단위로 100Kcal씩 늘리시길 바랍니다.지금부터라도 식사량을 서서히 증가시켜 원상 복귀하신 후기초대사량 수준으로 조절하시고, 현재 2끼의 식사를 하시는데조금씩 바꾸셔서 3끼 식사로 규칙적인 식습관을 형성하시길 바랍니다.식사 중간 중간에 간식을 드셔도 됩니다.단, 간식량은 하루 전체 칼로리 중 최대 20% 까지 드시도록 하시며간식도 단순당(빵, 초콜렛, 사탕)의 음식이 아닌 복합당(잡곡빵, 식이섬유소), 채소류, 과일류(귤, 딸기, 오렌지, 수박), 유제품(우유,두유), 콩류등으로 적정량을 드시것이 좋습니다.운동으로 체지방의 감량의 효과를 보실려면 걷기를 최소 30분 이상은하셔야합니다.다이어트 중 운동은 체지방을 줄이고 근육이 형성되면서 요요 현상도 막을 수 있습니다.지금 하시던 운동을 꾸준히 하시면서 식사요법도 병행해 나가시면좋은 결과가 기다릴 것입니다. ^^감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요~저는 지금 다이어트 중인 사람입니다.꼭질문부탁드려요~갑자기 몇달사이에 10kg이 쪘는데요~아무것도 안하고 집에서 쉬기만해서 쪘나봅니다.그레서 다이어트를시작한지 한달이 됐어요~저는 지금 하루에 밥 2끼를 먹고있습니다.아르바이트를 하기때문에 11시쯤일어나서 그때 밥을먹고 6시쯤 밥을 먹고 아르바이트를 합니다.그럼 저녁먹을 시간이 없거든요~그리고 줄넘기를 1000번하거든요~그래서인지 한달동안 이렇게 지내다보니 6kg이 빠졌어요~지금 아주 만족하는데요~다시 찔까봐 너무 걱정입니다.술도 안먹었는데요..한달에 몇번정도는 술마시기회가있거든요~그리고 아르바니트가서 간식정도는 먹어도되나요?요요현상을 어떻게 극복해야하나요?밥의 양이 반공기가 쪼금 안되거든요~그러니까 거의 반공기정도요~조금 늘리고싶은데요~근데 요요현상
