안녕하세요.47kg 운영자입니다.정상적인 수준을 벗어나 자신의 기초 대사량만큼의 섭취도 안해주실 경우 근육량이 감소하고 기초 대사량이 낮아져 조금만 섭취해도금방 살이 찌는 요요현상이 나타날 수 있습니다. 운동을 병행하여 다이어트를 하신 분들은 식이요법만 하신 분보다요요현상이 올 확률이 적습니다. 하지만 운동할 시간이 없으시다니..그래도 지금것 해온 운동량 만큼은 유지하시길 바랍니다.갑자기 섭취량을 늘리시면 우리 몸에서 흡수량이 증가하므로일주일에 100kcal 씩 늘려주시는 것이 적당 합니다.신체가 증가하는 식사량에 서서히 적응을 하도록 만들어주세요..이런 식으로 기초대사량을 끌어 올리셔야 합니다.그래야 다이어트 후에 정상식사를 하실 경우 체중을 유지 할 수 있습니다.식사 대신에 과자의 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.과자는 단당류 식품으로 섭취시 바로 흡수되어 체중에 영향을 미칩니다.과자 대신, 잡곡빵이나 채소류 과일류, 콩류, 유제품으로 드시는것이좋습니다.요쿠르트의 칼로리는 칼리로 검색을 이용 하시길 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------다이어트를 한다고,칼로리 섭취를 제한했거든요....하루에 되도록600이하로먹고 일주일에 한번정도는 1000키로칼로리 섭취..그리고 일주일에 세번 이상은...운동장 40분 걷고,훌라후프 30분, 덤벨체조 30분...살이 빠지긴 했는데...여기 글들을 보니까...칼로리섭취가 너무 낮은 것 같아서요....늘리려고 하는데...요요가 걱정되네요....게다가 옆구리체조-이소라 체조에 나오는...옆으로 내려갔다 배에 힘주고 올라오는거여....덤벨 안 들고 한세트,...덤벨 들고 한세트씩 해줬거든요....근데 요샌등허리가 심하게 당기네요.....계속 운동을 하는게 좋을지....아님 그만둬야 할지....허리 운동 그만두구...칼로리 섭취를 늘리자니 요요가 심히 걱정되는데...어떻게 늘려야 할까요....운동을 더 늘릴 시간은 안되고...일주일에 100키로칼로리씩 늘리려고 하는데...어떨까요?그리고 일주일에 한번 정도는 식사대신 과자를 먹으려고 하는데...괜찮지 않을까요...?많은 조언 부탁드립니다...참..별도의 질문이여...떠먹는 요그르트요....플레인 요그르트와 맛이 들어간(딸기,복숭아등..)요그르트의칼로리 차이가 많이 나나요?
