안녕하세요.47kg 운영자 입니다.정체기는 줄어든 식사량과 운동에 적응이 되어 더 이상 자극이 되지 않아 오는 기간 입니다.이런 정체기를 극복 하시려면 운동량은 늘리시며, 식사량은 줄이시는 방법이 있습니다.하지만 작성자님께서는 더 이상 먹는 양을 줄일 수 없는 상태 이시라니..지금까지 기초대사량 이하로 섭취 하셨다면 조금씩 식사량을늘리셔야 합니다. 즉, 다운되 있던 대사를 끌어 올려 증가시켜 놔야 합니다.식사횟수를 5번(간식포함)정도로 조금씩 늘리시고 일정한 간격으로규칙적인 식사를 해야 기초 대사량이 높아져 에너지 소비가 많아집니다.이 상태에서 운동을 서서히 꾸준히 하셔야만 정체기로 부터 벗어 날 수 있습니다.감사합니다. --------------------------[질문글]-----------------------------운동한지는2달하고보름이지났거든여 근데근3주가까이 몸무게가 변함이없어여. 정체기를 극복하려면 여기서 더 먹는양을더 줄일순없구여 운동강도를더 강하게 오래하면 벗어날수있는건가여? 보통 이런주기가 얼마나 지속될까여? 지금상태로 계속운동하면 몸무게는 변함이없나여?글구여 녹차여 매번뜨겁게 끊여먹기가 그래서 한꺼번에 끊여 냉장고에 넣고먹었는데 듣기로는 운동후 찬걸먹으면 뜨거워진열로인해서 타고있는지방이 그냥 굳어진다고하던데 사실일까여?
