안녕하세요.47Kg 운영자입니다. 오랜기간 정체기가 계속되는 것은 3가지 원인이 있습니다 첫째, 일정하지 않은 식사량둘째, 운동에 대한 내성세째는 표준체중을 유지하려는 작용 때문에 체중 감량이 어려운 것입니다. 식사와 관련된 문제를 먼저 말씀드리면.... 전체 식사섭취칼로리는 높지 않지만 한 끼 식사에 집중되는 경우 체중 감량 효과가 없게 됩니다. 한 번에 많이 드시면 혈당의 조절을 위해 인슐린 분비가 많이 되며,인슐린은 체지방을 저장하려는 작용을 하기 때문에 다른 끼니에서 적게 먹어도 체중 변화가 없게 되는 것입니다. 전체 섭취량의 약 60%정도를 점심에 다 드시기 때문에 필요한 에너지 충족이 다 되면서 체중 변화가 없게 되는 것입니다. 정체기 극복을 위해서는 점심칼로리를 200칼로리 줄이고간식, 저녁을 증가시켜 식사량을 분산시키는 노력이 필요합니다. 운동관련 답변은 따로 드리겠습니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------★현재상태★키: 160 몸무게: 55.5 (어깨가 무지 넓음) 상의:66 하의:55이런식으로 한다면 두 안에 5키로 뺄수있을까요??짜게 먹는편이라 잘 붓는 체질입니다. 참, 생리때는 아무리 운동해도 살이 안빠지더군요.아침 ★ 사무실 앞 편의점에서 미역국밥(햇반 들어있는것)-350kcal점심 ★ 쌀밥,찌개,여러반찬,간식으로 아이스크림 하나정도- 700kcal저녁 ★ 굶거나 약간의 과일, 일주일에 한 두 번은 소량의 식사-200kcal운동 ★ (헬스장에서) 빨리걷기30분,계단밟기20분,근육운동10분,복근운동30분총 일주일에 4회이상작년 8월에 헬스로 4개월동안 5키로를 감량했지만 그 후로 5개월은 변함이 없네요. 운동을 더디게 하긴 했지만...
