안녕하세요.47kg 운영자 입니다.정체기는 줄어든 식사량과 운동에 적응이 되어 더 이상 자극이 되지 않아 오는 기간 입니다.이런 정체기를 극복 하시려면 운동량은 늘리시며,식사량은 줄이시는 방법이 있습니다.점심식사에서 밥의 양을 아침과 같은 양으로 줄이시고반찬은 칼로리가 낮은것으로 채소위주로 드셔서포만감을 충족하시길 바랍니다.잦은 간식으로 인한 칼로리는 줄이는 노력으로 극복하시기 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------다이어트 한지 한달쪼금 지났어요...살은 음...한 1~2kg정도 빠진것 같네요...^^근데....지난 한달동안....하루에 약 1300kcal 정도로 먹었었거덩요..근데....이번주부터..그럴려고 그런건 아닌데...계속 1500이상씩 먹게 되는 거에요...이런..이제 슬슬 정체기도 올꺼고. ..더 열씨미 다여트 해도 모자랄 판국인데....먹는걸 더 늘렸으니....ㅜㅜ그래서 질문 드리는데요....혹시나 정체기때 운동량은 그대로고 식사량을 늘리면 어케 되나요??운동은 꾸준히 계속 해주지만 특별히 운동량을 늘리진 않구 말이죠....그래두 꾸준히 하면 살이 빠질까요???운동량을 더 늘리면.....힘들것 같아요...지금도 운동 다하고 나면 2시간 정도 걸리거든요...(스트레칭 15~30분 런닝머신 빨리걷기50분(6.5~7km/h) 근력운동 (상체.하체 교대로) 20분 스트레칭,마무리 10분) 운동량을 더 늘리려니 시간도 넘 마니 걸리구...힘도 딸리고...그래서욤 ㅡㅡ;;근데 한번 1500이상으로 먹으니까...계속 그렇게 먹게 돼요...제생각인데....계속 유지는 될지 몰라도 살은 더이상 안빠질것 같은데...일단 지금 제 식단은요...아침:밥3/2공기, 반찬 두세가지, 된장찌개, 우유1/2잔 ,과일쪼끔 (약 550kcal)점심:밥4/3공기,반찬 두세가지,국1/3 (약 500kcal)저녁:밥1/2공기, 반찬 두세가지 (약350kcal)간식도 간간히 해서 하루 보통 1500kcal정도 먹어요. ^^;;제가 지금 먹는게 결코 많은 칼로리가 아니라는건 알지만요...지금 제 앞뒤 상황에 비추어 봤을때....혹시나 쫌 많은 양이 아닐까..걱정이 되서요...2kg 정도 더 빼고 싶거든용...좋은 방법이 있으면 가르쳐주세용...정말 이대로만 계속 나가도 살이 빠지면 더 바랄게 없겠어요..
