안녕하세요.47kg 운영자입니다. 우선 다이어트에 성공하신 것 축하드립니다.^^감량 후에 유지기간에는 식사량을 최대한 천천히 증가시키는 것이요요현상을 예방할 수 있는 요령입니다. 3끼 식사를 일정한 간격으로 균등하게 조금씩 증가시켜야 합니다. 채식은 많은 양을 먹어도 칼로리가 낮기 때문에 체중 관리에 도움은되지만 채식만 드시는 것은 영양 불균형의 원인이 되고에너지 소비량을 증가시키기가 어렵습니다. 채소류를 충분히 섭취하면서 단백질 섭취량도 조금씩 늘이고과일, 우유등의 섭취도 골고루 하시는 것이 좋습니다. 주 1회 정도의 음주나 외식이 체중에 큰 변화를 주는 것은 아니지만횟수가 반복되면 남는 에너지가 누적되면서 체중이 증가될 수있습니다. 음주량을 조금 줄이고 안주는 지방함량이 적은 부위의 육류나 칼로리가낮은 음식을 선택하시는 것이 최선의 방법입니다. 수분 섭취는 식사직전과 직후에만 피하시면 되는데, 이것은혈당을 급격히 상승시켜 체지방 축적을 활발히 하는데영향이 있기 때문입니다. 수분 섭취는 습관의 일종이기 때문에 한 번에 완전히 안 드실 수는없지만 조금씩 그 양을 줄인다면 적게 드셔도 불편함을 느끼지 않을 수 있습니다. 또한 여성은 신체 조건 상 상체 지방이 더 빨리 빠지게 됩니다. 따라서 살이 빠지면 얼굴, 팔등 상체가 먼저 빠지게 되고 하체는거의 마지막에 빠지는 경향을 보입니다. 하지만 부분적인 비만 해결은 수술이나 기계적인 치료이외에는방법이 없으며 유산소 운동을 꾸준히 하시면 하체지방도 서서히 같이 빠지게 됩니다. 이런 여성의 신체 조건을 이해하시고 조급하게 생각하시기 보다는꾸준히 해 나가시는 것이 중요합니다. 부위별로 바디라인을 살릴 수 있는 스트레칭은 다이어트 동영상을참고하시면 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다. --------------------------[질문글]-----------------------------제가 작년 추석끝나고 부터 올해 1월 말까지 다이어트를 했거든요...제키는 158정도구요 에전에는 52였는데 현제는 47정도가 됐습니다.근데 제가 다이어트끝나고 나서는 운동을 전혀 안했거든요 물론다이어트할때는 제자리걷기 1시간이랑 스트레칭 했구요 그런데 요즘은 이몸무게를 유지하려먼 어떻게 해야하나요?아침에는 시리얼에 저지방우유 먹고있구요..점심저녁은 밥1/2공기란 채식위주로 먹고잇어요..운동을 하지않게 되면 다시살이 찔까요?그리고 제가 요즘 일주일에 1번 정도 술을 먹거나 삼겹살등 과식을 할때가잇거든요 그럴때마다 몸무게가1-2까지 늘어나요..물론 하루이틀 지나믄 돌아오지만.. 그래도 불안해요...다시예전으로 돌아갈까봐겁나구..그로구 물은 도대체 언제 먹어야 하는건가요?식1시간전후에 먹으라는데 저는 밥먹고 물을 잘먹거든요 그럼 살이찌나요?참 그리고 전 다리가 못생겼어요..칭구랑 싸이즈를 재면 내가더 얇은데 그냥 놓고보면 제가 훨씬 통통해 보이죠.. ㅠㅠ /짧아서 그런가/ㅠㅠ또 팔목은되게 가는데 팔뚝은 통통 한거같구..제가 하체에살이많아서 다요트햇는데 상체도 같이빠져가꼬 속상해요..균형잇게 에쁜 몸매가될수는 없나여?ㅠㅠ 제발 도와주세요..
