안녕하세요.47kg 운영자 입니다.요요현상은 체중감량을 필요이상으로 하시면서 저칼로리로 드셨을때와,체중감량후에 식사량의 증가에서 옵니다.굶으시는 것보다는 드실수 있는 음식으로 드셔야 요요현상을 막을 수 있는 최선의 방법입니다.밥 대신에 단호박을 드시면 당질 섭취를 대체할 수 있어 적절한 음식이지만단호박, 우유만 드실 경우 먹는 음식종류가 제한되어 영양소를 충족시키지 못해 영양불균형이 옵니다.이로 인해 이후에는 식욕증가가 우려됩니다.식사습관을 갑자기 바꾸기 어려우니 서서히 한식위주로 골고루 드시는 식사습관을 만들어 가시길 바랍니다.하루에 단호박 한통반은 많은 양 이므로 한통으로 줄이시며 나머지는 밥을 드심으로서 보충하시기 바랍니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------몇가지 질문을....요즘여름이라 밥맛이 너무 없어여..그래서 단호박 반통에 우유2잔정도먹고 식간엔 계란 흰자 먹는데....저녁은 학원에 있기때문에 할수없이 생식으로 때우고여~~헬스는 런닝걷기 1시간만.....그러거든여~~1. 이러면 요요현상이 많이 오나여??진짜 요요현상 없이 할려그러는데 밥이 뜨거워서 싫고. 과자도 싫고, 그냥 아이스크림만 조금 먹고싶은정도예여....요요현상 없이 어떻게 할수 없을까여??2. 근데 단호박이 많이 먹으면 오히려 살이 찐다든데 저혹시 살이 더 찔까여?? 우유도 하루에 거의 1000ml정도 단호박 1통반정도 되는데...3. 헬스에서 그냥 걷기 1시간정도면 운도 적게하는건가여??어떤운동을더 해야 하나여????이렇게 먹는게 살이 찌는건지 빠지는건지 알수는 없지만...그냥 참고 밥을 먹어야 하는지 아님 그냥 이대로 해도 되는지~~~ 정말 빠지면 요요현상이 너무 싫은데 이렇게 하고 잘 관리하면 요요현상 이 올까여??제일 궁금한건 요요현상이 올까하는거
