안녕하세요.47kg 운영자 입니다.기초대사량보다 낮은 칼로리의 식사를 장기간 섭취하게 되면 건강상 부작용을 초래하게 됩니다.현재 무월경 증상은 작성자님의 식사에서 탄수화물 섭취량이 부족한 것이 원인인 것 같습니다. 따라서 저녁식사로 기존에 드시는 것 이외에 밥 1/3~1/2공기로 늘려주는 것이 건강상태 호전에 도움이 됩니다.성장기 시기인 경우 성인보다 더 많은 영양을 필요로 하며, 최소1500Kcal를 섭취하여야 합니다.식사량을 서서히 증가시켜 체중에 변화가 없을 시에는 1800~2000Kcal까지 드셔야 성장하기 위한 영양이 공급될 수 있습니다.감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------키, 161cm 몸무게 47kg~ 48kg 왔다갔다 하는거 같구요.중3 여학생인데요. 제가 평소에 일반식사로 다챙겨먹고 간식먹고도.7 ,800을 웃돌았거든요. 근데 생리가 끊긴지 이제 4달째에 접어들고엄마도 너무 걱정을 하셔서 더 늘리려고 하고 있는데. 보통 제 신체적조건과 나이. 그리고 체중을 유지 할 수 있으면서 생리를 다시 하려면몇칼로리 정도 섭취해야 바람직한가요? 제 식단을 말씀드리면, 아침은.밥, 네 다섯숟갈에, 야채종류 반찬이나. 멸치볶음.오징어채볶음.김구이.그리고 국이면, 된장찌개,소고기국, 미역국,사골국 이정도로 먹습니다.국은 잘 안챙겼던 편이라. 그래서 한 200kcal정도 먹어왔구요. 우유200ml한팩씩 챙겨먹고. 거의 보면. 300단위로 맞춰먹구요. 점심은 급식이니밥반공기나, 좀 못미치게, 국은 먹지않고,김치와 생선종류를 먹는데 튀긴건 지금까지 먹지않았습니다. 그래서 300단위 정도로 왔다갔다 했구요.오늘은 400넘었지만요. 저녁은왜 시장두부 크기로 1/4모. 으깨서 담으면, 대접에 반정도 담기는 양에갖가지 밑반찬을 곁들어먹었어요. 그리고 간식으론 참외나,토마토,이런거 먹었구요. . 제 식단에 문제가 있나요? 식사일기 써보면.탄수화물, 단백질, 지방도 적절히 잘 배분되어있구요.제가 특별히단백질을 챙겨주는 편이라 . . 다욧중에 비하면, 이것도 꽤 늘린거라볼수있는데, 문제가 있다면 뭔지. 또 제가 생리를 다시 하기 위해선.하루에 몇칼로리가 적당하지. 몸무게는 유지하면서, , 운동할시간은,요즘은 없구요.얼마정도가 안전한지. 좀 알려주세요.최소 몇칼로리는 먹어줘야, , 된다. 이런거말이죠. .
