안녕하세요.47kg 운영자입니다. 답변이 지연되어 죄소합니다.체중 감량이 다 끝났다고 해서 갑자기 섭취량을 증가시킬 수는 없습니다.기존에 섭취했던 양에서 조금씩 늘여가야 요요현상없이 식사량을늘일 수 있기 때문입니다. 일주일에 100-200 칼로리 정도를 증가시키면서 최대한 1700-1800칼로리까지 증가시켜 유지하시면 됩니다. 가장 적당한 식사횟수는 식사 3끼와 간식 1-2회입니다. 3끼 식사 배분은 가능한 일정한 것이 간식은 총 200-300칼로리 수준으로 드시는 것이 좋습니다.만약 1700칼로리로 드신다면 3끼 식사는 각각 500, 간식은 200칼로리정도로 드시는 것이 좋겠지요. 하지만 작성자님의 경우 아침에 일반식사로 하기 어려운 경우 500칼로리를 채울 수 없으므로 아침에서 부족된 칼로리는 간식으로 보충해 주셔야겠지요. 한식 대신 아침으로 드실 수 있는 식품은 우유나 두유와 함께 씨리얼, 선식, 미숫가루, 토스트(가능한 잡곡빵), 과일 등이 있습니다. 이렇게 드시면 보통은 350칼로리 정도가 됩니다. 나머지 부족한 부분은 과일과 유제품을 이용하여 간식으로 보충해 주시면 됩니다. 또한 간식은 단어 그대로 식사와 식사 중간에 드시는 것이며, 가능한 저녁 식사 후의 간식(밤참)은 피하시는 것이 좋습니다. 열심히 감량하신 체중 유지도 잘 해나가시리라 믿습니다. 감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------안녕하세요?체중 유지를 목적으로 식사에 대한 조언을 받아보고자 글 올립니다제 목표 섭취 하루 열량은 1700 칼로리 정도인데 20대 성인 여성이 체중 유지하기에 적절한 열량인지요?식사 배분 그중에서도 아침 식사에 얼마나 배분을 해야할지가 가장 고민입니다아침에는 바뿌고 입맛도 별로 없고 해서 한식으로 식사를 하기가 어렵습니다1700 칼로리 정도를 하루 열량으로 하려고 한다할
