안녕하세요.47kg 운영자입니다.체중감량 시에는 현재체중에서 한달에 약4%정도씩 감량할 수 있도록 하는것이 이상적일 것입니다.그래야 요요현상을 줄이고 다이어트부작용을 줄이는등 효과적인 다이어트가 될 수 있으니까요.^^계획하신 운동은 한번에 3시간씩 진행한다고 보면 너무 장시간의 운동으로 피로와 공복감등으로 인해 장기적인 다이어트를 망칠 수 있으니 한번에 최대 1시간30분정도만 진행하도록 하면서 지속적인 운동을 이어나가도록 하세요.식사량은 급격히 줄이면 근육량까지의 감소로 빠른시간내에 체중감소가 가능하나 쉽게 유지하기가 힘들며 섭취량을 늘렸을 때 원상복귀되기 쉬우니 최소 자신의 기초대사량(일반적으로 1100~1500kcal정도)만큼 섭취하면서 건강한 다이어트하시길 바랍니다.감사합니다.
