안녕하세요.47kg 운영자입니다.1.종아리나 허벅지를 유연하고 매끄럽게 만들기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 마사지로 효과를 볼 수 있습니다.주무르는것도 마사지의 한 방법이니 스트레칭과 함께 마사지를 지속하도록 하세요.2.계획하신 빠르게걷기와 줄넘기는 운동방법을 잘 조정하신다면 근육량에 큰 영향을 미치지 않습니다.그러니 걷기운동은 약간빠르다싶은 속도로 일정하게 진행하도록 하시고 줄넘기는 운동시간에 중점을 두고 천천히 진행하도록 하세요. 감사합니다.
