안녕하세요.47kg 운영자입니다. 3끼 식사량은 일정한 것이 가장 좋습니다. 배변상태가 불편해서 아침을 250칼로리에 해당하는 선식을드시는 경우 점심은 400, 저녁 400, 간식 200칼로리 정도로 배분하는 것이 좋습니다. 만약 현재 저녁량을 적게 드시는 상태이면 일주일에 50-100칼로리씩만 늘여서 서서히 증가시키면 체중에영향을 주지 않으면서 섭취량을 늘여 가실 수 있습니다. 또한 아침 식사시 과일이나 채소등의 섭취를 추가하셔서 점심, 저녁량과의 차이가 크지 않도록 조절하시는 것이 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 식사량을 체중의 변화를 잘 살피면서 서서히 증가시키는 것입니다. 감사합니다.--------------------------[질문글]-----------------------------여기에 보면 아침을 먹어야 살을 뺄수있다고들 하잖아요..그런데 저는 이상하게도 밥을 먹고가면 학교에서 변을 못봐요..그대신 선식을 타먹고가면 변을 그래도 좀 볼수있거든요.. 그래서 언제부턴가 아침은 안먹고 선식을 먹고 가요..선식은 우유랑 칼로리 합하면 거의 250정도밖에 안되는데,,,아침엔 거의 500먹고, 점심은 400,저녁은100 이렇게 하고 간식200정도..이렇게 해야 좋을것같은데.. 아침에 선식을 먹어버리면 칼로리가 무지 낮아지는데 그럼 기초대사량도 낮아지나요???아무튼 걱정이에요...칼로리를 조금씩 늘여야 하는데 조금씩 먹다보니 늘렸다가 더 살이찔까봐 괜히 겁나서 그러지도 못하고 있어요..날씬한 애들은 많이 먹어도 살 안찌잖아요...칼로리를 조금씩 늘여가면,,, 살 안찌고 늘일수있다고 하던데,, 아무튼 걱정이에요.. 어떻게 하면 가장 좋을까요?그리고 예를 들어 300정도 먹다가 500 이렇게 먹어버리면 과식하는거잖아요.. 이러면 살이 찔것같은데.. 암툰 답변 주세요
