안녕하세요.47Kg 운영자입니다.평균적으로 일주일에 100Kcal씩 서서히 증가시키면인체가 증가된 섭취량에 적응을 하면서 체중 변화없이식사를 증가시킬 수 있습니다. 하지만 개인차가 있으므로 가장 바람직한 방법은식사량을 늘여가면서 체중의 변화를 지켜 보는 것이지요.체중의 변화가 없다면 1단계 더 높이고...이런식으로 조절하시면 됩니다. 한 끼 식사에서만 한 번에 늘이는 것이 아니라 매 끼 식사가 골고루 높아지도록 하는 것도 요령입니다. 식이요법은 이렇게 하시면서 지금 하시던 운동을 유지해 나가시면소실되었던 근육은 약간 증가되고 운동으로 인해 체지방이 감소될 것입니다. 체지방이 감량되는 반면 근육은 증가되기 때문에체중계의 숫자는 요지부동으로 느껴질 수 있습니다.하지만 이것은 단순히 숫자에 불과합니다.무게는 작고 부피가 큰 체지방이 감량되면서 체중계의 눈금에는변화가 없더라도 몸매가 날씬해짐을 느끼실 수 있을 것입니다. 체중이 몇 Kg 이냐보다는 예쁜 바디라인을 만드는게 더 중요한 일이잖아요물론 그 이전에 건강을 먼저 생각하셔야겠지요.1000Kcal 이하의 식사는 영양 불균형의 문제 뿐만 아니라 감량 후 요요현상이 반드시 나타나게 합니다. 식사량을 점차 늘여 위와 같은 문제를 예방하시길 바랍니다. 감사합니다. --------------------------[질문글]-----------------------------제가 다이어트를 시작한지 3달이 되었습니다. 3달간 꾸준한 식이요법과 헬스장에서 꾸준한 운동을 한 결과 11kg을 감량했습니다. 식이요법은......하루 3끼 꼬박 꼬박 먹었어요. 군것질을 전혀 안 했을뿐이고...그리고 점심은 학교에서 급식으로 나오는걸 먹다보니 고기나 기름기 진 것을 섭취하긴했지만 아침 저녁은 채소류로만 먹어서 그런지 900칼로리는 넘은적 있어도 1000칼로린 넘은적 없었어요.그렇게 3달간 아무 지장없이 잘~ 해왔어요. 별로 힘든것도 없었구요. 그런데 요즘들어 왠지 몸이 좀 안 좋아지는 듯한 느낌이 드네요. 칼로리를 좀 높여볼려구 하는데...얼만큼 높이는게 좋을까요?? 이제 저 4kg만 빼면 되는데....도움좀 주세요. 칼로리 얼만큼 높일까요??? 그런데...칼로리 높였다가 살이 찌면 어떡하죠??ㅠㅠ이것도 걱정이 되네요.....그리고....운동은 런닝머신 50분, 자전거20분, 스텝퍼20분, 근육운동30~1시간가량...이렇게 합니다. 살이 찌지 않으며 적당히 칼로리르 높이는 방법 좀 아르켜주세요도움 좀 주세요........
