안녕하세요.47kg 운영자입니다.근육량을 늘리시면 이는 기초대사량과 상관관계가 있기 때문에 기초대사량증가까지 유도하실 수 있습니다. 그러니 유산소운동 전 근력운동(헬스장에서의 덤벨,바벨,머신등을 이용한 운동)을 복부부터 시작하여 허벅지,종아리,가슴,등,팔순으로 차츰 운동부위를 늘리면서 하루30분정도, 근육량 증가를 유도하면서 바디라인을 잡아줄 수 있도록 하세요.종아리나 허벅지와 같은 부분비만해결은 체지방을 줄여줄 수 있는 유산소운동과 함께 그 부위의 근력운동을 병행하시면 효과를 보실 수 있습니다.또한 하루 섭취량은 최소 자신의 기초대사량만큼은 섭취해야 요요현상과 부작용등을 막을 수 있으니 이를 파악하시고 하루세끼를 고르게 분배하여 섭취하도하세요.(예를들어 1200kcal를 섭취해야 한다면 아침:점심:저녁=400kcal:400kcal:400kcal로 고르게 분배)섭취량을 늘릴 경우에는 한꺼번에 늘리지 않고 일주일에 약100kcal씩 증가시켜야 갑작스런 체중증가를 막을 수 있습니다.저녁식사 후에는 약3~4시간정도 소화시간을 두는것이 체중조절에 도움이 되니 참고하셔서 조금씩 습관을 고쳐보도록 하세요.작은습관하나를 수정것이 목표체중에 크게 다가갈 수 있도록 도움을 줄것입니다.감사합니다.
