안녕하세요.47kg 운영자입니다.그후 러닝머신을 30~40분정도하구요, 자전거있자나요 그거 30분합니다.질문0.부분적인 비만은 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동과 그부위를 잡아줄 수 있는 근력운동을 우선적으로 해주시는것이 효과적입니다.그러니 런닝머신운동 후 휴식없이 자전거 운동을 이어가면서 낮은강도로 1~1시간10분정도까지 진행할 수 있도록 하세요.여기에 레그익스텐션,레그컬,어덕션머신,카프레이즈,싯카프레이즈,힙머신등의 다리근력운동을 해줍니다.근력운동방법은 12회정도 수행 시 약간 묵직하다 싶은무게로 처음1~2주간은 1세트정도로, 이후에는 2~3세트로 차츰운동량을 늘려주도록 하세요.질문1.충분한 수분섭취는 신진대사와 노폐물배출등 다이어트에 도움을 줍니다..운동 시에도 운동 전이나 운동 중, 운동 후에 충분히 마셔주세요.질문2.그렇지 않습니다.위에서 말씀드렸다시피 운동 후에도 충분히 마셔주는것이 좋습니다.운동을 통한 땀배출로 체내수분이 부족하게되면 탈수,열사병,열경련,어리럼증,뇌손상등의 치명적인 증상이 있을 수 있으며 효과적인 운동수행이 어렵습니다.질문5.일반적인 유산소운동은 신체각 부위별 체지방을 줄여주기 때문에 유산소운동만으로 부분비만해결에 도움이 됩니다.하지만 그 부위를 잡아줄 수 있는 근력운동을 함께하시면 더욱 날씬하고 탄력있는 몸매를 만들 수 있으니 참고하시기 바랍니다.질문6. 식이조절을 배제하고 말씀하신 운동만을 통해 감량될 수 있는 정도는 약0.77kg정도입니다.(보통의 강도로 주5회 진행한다고 가정)살을 뺀다는것은 체지방을 줄이는것이므로 체지방을 목표로 다이어트를 진행하시기 바랍니다.질문7. 스트레칭은 각 동작당 10~15초정도 반동없이 정지하시고 한동작은 3~5회정도 반복해 주는것이 좋습니다.감사합니다.
