안녕하세요.47kg 운영자입니다.충분한 스트레칭과 함께 운동강도를 본인의 능력에 맞게 조정하여 진행하시면 효과를 볼 수 있는 운동이 됩니다. 현재 진행하시는 운동(레그컬,레그익스텐션,어덕션머신)의 강도는 12~15회정도 진행 시 "약간 묵직하다"싶은 중량으로 조정하여 진행하도록 하세요.너무 무거운 무게는 상해를 줄 위험도 있으며 근비대를 가져와 다리사이즈에 영향을 줄 수 있습니다.통증이라는것은 몸에 위험이 올 수 있다는 신호를 주는것이니 통증이 있을 때까지 운동을 진행하는것은 좋지않습니다.처음 운동보다 현재 운동이 수월한 것은 운동능력향상과 운동에 적응이 되었기 때문이니 최대 12~15회를 1세트로 3세트까지 진행할 수 있도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
