안녕하세요.47kg 운영자입니다.체중을 줄이는 것은 체지방을 줄일 수 있도록 하셔야 하는데 목표를 잘 잡으신것 같군요.^^성장기의 무리한 식이조절은 성장이나 발육에 악영향을 줄 수 있으니 하루 섭취량은 약1700~1800kcal정도로 조절하면서 운동을 꾸준히 하세요.체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해선 유산소성운동을 본운동으로 하여 근력운동을 함께 해주시는것이 좋습니다.그러니 유산소운동을 초기40분부터 시작, 최대1시간까지 차츰늘려주도록 하면서 근력운동을 약20분정도 함께 합니다.복부를 잡아줄 수 있는 근력운동으로는 업도미널머신,레그레이즈,사이드 벤드,백익스텐션(복부뒤쪽)등의 운동을 진행하시면 도움이 될것입니다. 이외에 신체 부위별 근력운동으로는 레그익스텐션,레그컬,이두컬,삼두익스텐션,벤치프레스등이 있으니 이러한 운동도 조금씩 함께 합니다.또한 저녁식사는 운동30분정도 후에(약7시정도 되겠네요)할 수 있도록 하시고 소화시간을 약3~4시간정도 두면 체중에는 영향을 미치지 않으니 이와같이 진행해 보도록 하세요.건강하고 성공적인 다이어트 하세요.감사합니다.
