안녕하세요.47kg 운영자입니다. 식단은 한식 위주의 식단으로 적절하게 드시는 것 같습니다. 식이요법에는 문제가 없는 듯 보입니다.체중 감량시에는 누구나 다 정체기를 겪게 됩니다. 인체가 줄어든 식사 섭취량과 늘어난 운동량에 적응을 하게 되는 시점이 정체기입니다. 또한 근육은 증가되고 체지방은 감소할 때 체중에 변화가 없는 것처럼 보이며, 표준체중에 가까울수록 체중감량 속도가 느려집니다. 이런 상황을 이해하시고 식사량을 더 줄일 필요는 없으며, 생청국장 섭취량을 조금 줄이고, 운동은 근력운동을 줄이고 유산소 운동 위주로꾸준히 해 나가시기 바랍니다. 초기보다는 감량속도가 느리지만 조금씩 감량될 수 있습니다. 감사합니다. --------------------------[질문글]-----------------------------다이어트 시작한지 한달하고도 일주일이 되가요,군것질이라곤,하루저지방우유한컵,가끔 방울토마토,하루3끼 꼬박 밥다먹구,매일 두시간정도 걷기운동 스트래칭 해주면서지금까지 5키로 정도 빠졋거등요,?하루하루 몸무게재면, 체중감량에 오히려 방해댄다고 해서,주 일욜마다 몸무게를 재고있능데,,아니, 글쎄, 몸무게가 저번주 몸무게랑 똑같구, 하나도 안빠진거예요,그래서 좀 힘이 뺘지긴해요,,ㅠ 포기할까 이생각두 들구,,그래서 제가먹는 하루 식단이 문제가 잇어성, 줄여야 대나 궁금해서요, --> 보리현미밥(보리,현미,백미섞어서)- -;,청국장찌개(두부,호박,고추,) 도토리묵, 콩나물무침,단무지무침(단무지,양파,들깨), 꽈리멸치조림(꽈리고추들어간거), 김,양배추,오이,당근,깻잎, 김치, 제가 적은 저 반찬류로 아침,점심,저녁 항상 같게 먹는데,, 물론 밥량은 1/2이구요, 김,양배추,깻잎을 더 많이 먹구,- -;; 아 ,끼니때마다 생청국장도 같이 먹는데,, 김에다가 같이 밥하구 싸먹거든요,? 근데 생청국장을 많이 먹는거 같아요, 군것질을 안하니깐,식사때, 생청국장을 밥보단 더 많이 듬뿍 퍼서 김에다가 싸먹는데 --;; 그래서 그런지 밥은 조금 먹어두 배가 불러요, 밥보단 생청국장을 많이 먹어서, 걱정되기도 하구요,, 주재료가 콩인지라 콩도 지방이 많다 들어서, 혹시나 생청국장을 너무 많이 먹어서 살이 안빠지는건지,ㅠ 궁금해서요, 반찬을 바꿔야대는건지,,,, -.- 알려주세요 ㅠ
