안녕하세요.47kg 운영자입니다. 지난 번 글에 답변 드린 기억이 나는데 답변이 없어지다니...이상하네요...많이 기다리셨겠어요. 죄송합니다. 느끼신 것처럼 폭식과 소식이 반복되면서 더 큰 폭식을 부르게됩니다.폭식과 소식을 반복하면 인체는 소식할 때의 상황에 맞게 적응하여 영양분의 부족으로 인식하여 식욕을 더 자극하게 됩니다. 폭식한 다음에는 보상하기 위해 소식하는 것이 아니고보통의 식사로 되돌아와 평균적인 식사량대로 하세요.대신에 폭식으로 열량 섭취가 증가되었으니 운동이나 활동을 통해에너지 소비를 증가시켜주는 것이 방법입니다.폭식에 대해 계속 생각하고 체중의 숫자에 대해 너무 집착하다보면감량의 효과는 없이 스트레스가 식욕을 자극하여 폭식을 더 자주유발시키게 되는 것입니다. 드시고 난 다음에는 후회해도 소용없는 일이니 긍정적으로생각하는 편이 낫겠지요.^^체중은 한달에 꼭 4kg를 감량하셔야 하는 특별한 이유가 있으신가요??그렇지 않다면 지금처럼 노력하시면 서서히 감량되어꼭 한달 내가 아니더라도 결국엔 감량이 된답니다.마음을 좀 더 편안히 갖고 긍정적인 생각을 하시는 것이 윤유선님께가장 중요한 일인 것 같습니다. (어려운 일인 줄은 알지만요...)근육량이 표준이상이신 분들은 체지방을 감량하는 것이 우선이므로유산소 운동위주로만 체지방을 감량하도록 하시구요.근력운동은 별도로 안 하시는 것이 좋습니다.현재 근육은 유지가 되므로 기초대사량이 감소되지는 않습니다. 다시 한번 답변이 지연된 점 죄송합니다. 좋은 결과있으시길 바랄께요.감사합니다.
