안녕하세요.47kg 운영자입니다.우리 신체는 일정한 기능상태를 유지할려는 항상성이 있습니다.그런데 이는 제지방(Lean Body Mass)이라는 주요성분의 무게에 따라조절이 이루어지며, 우리가 줄이고자 하는 체지방의 양은 이와 관계가 적습니다.그래서 주대상을 체중이라고 생각하지 마시고, 체지방을 효과적으로 줄일 수 있는 요령들에 집중하시는 것이, 건강도 지키면서 바라는 몸매에보다 빨리 접근할 수 있는 방법이 되는 것입니다.폭식은 그 자체가 문제가 아니라, 너무 식이제한을 할려는 데 대한신체의 당연한 방어작용이라고 보는 것이 타당할 것입니다.신체를 지탱하는 데 필요한 에너지가 모자란다고 신체가 느끼니까당연히 에너지를 더 확보하기 위해 음식을 섭취하라는 신호를 더강하게 내보내는 것은 당연한 결과가 아니겠습니까?!!제지방량을 정확하게 알고, 체지방의 초과된 무게만큼만 줄이도록목표를 설정하시고, 식사는 무조건 칼로리를 줄이는 것보다는하루 중 깨어서 활동하는 시간 대에 골고루 나누어서 적절하게섭취하시는 것이, 신체의 방어작용도 줄이면서 체지방을 감소시키는토대를 마련하게 되는 것입니다.활동을 하되 너무 강하게 지칠 정도로 하는 건 피하시고,되도록 오래 장시간에 걸쳐 산책이나 슬슬 산에 오르는 식의 활동을하시기를 권합니다.많이 먹는다는 의식이 강해서, 가끔씩의 폭식이 더 강하게느껴지는 것일수 있습니다.실제로는 적게 먹고 계시다는 것이죠.우선 되도록 일반적인 한식 위주의 식사를 하시고식사량은 천천히 증가시키되, 어제와 같이 과식을 하고 싶을 때는 식사를 더 하시기 보다는사탕이나 초콜릿을 먹어주는 것이 칼로리 섭취량도 줄이고식욕도 줄일 수 있는 방법입니다. 식사하실 때는 포만감이 충분히 느껴질 수 있도록최대한 천천히 드시구요(15분이상)초기 증상이니 더 이상 심하게 진행되지 않도록 조금만 노력하시면해결 될 것 같습니다. 어제 일은 그만 잊으시구요..앞으로가 더 중요하겠지요??감사합니다.
