안녕하세요.47kg운영자입니다. 너무 걱정하지 마세요.지금은 작성자님의 의지에 따라 얼마든지 해결 가능한 상태이니까요.우선 병원에서 측정된 기초대사량은 간편한 검사이기 때문에인체 상태를 반영하기 보다는 계산식에 의한 결과값이라는것을 아셔야합니다.기초대사량은 식사섭취량이 감소할 수록 낮아지는데,이런 요인까지 고려해서 측정되지 않는다는 한계가 있습니다.따라서 1000Kcal식사를 하신 상태라면 실질적인 기초대사량은1000Kcal에 맞춰져 적게 먹어도 체중이 유지될 수 있는 것입니다.적게 먹고 있던 상태에서 체중 유지를 하면서 식사량을 늘일 때는아주 천천히 증가시켜야 주어야 합니다.일주일에 100Kcal정도씩 늘여주는 것이 좋고 한 끼니에 집중해서 드시는 것이 아니라3-4끼에 나누어 일정량을 드시면서 증가시켜 나가시기 바랍니다.지금 하시는 것처럼 스트레칭이나 동네를 걷는 것은 충분히 체중을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.운동을 따로 할 시간이 없으시더라도 가급적 활발히 움직이고 많이 걷고... 하시면 에너지 소비(기초대사량)를 늘이는데 도움이 됩니다. 이렇게만 하시면 요요현상도 예방하면서 식사량도 늘이고감소된 기초대사량도 높일 수 있습니다. 계속 천천히 증가시키면서 체중변화를 지켜보시구요.체중 변화가 없다면 1800Kcal까지 증가시키셔도 무방합니다. 이론을 알아도 실천해서 유지하기가 매우 어렵다고 하네요. 노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다.감사합니다.
