안녕하세요.47kg 운영자입니다.헬스장에서 체중조절을 위한 운동은 먼저 자신에게 적합한 유산소운동을 선택하여 그것을 본운동으로 해야합니다.런닝머신,고정자전거등의 운동을 하루에 최소30~1시간정도는 꾸준히 할 수 있도록 하면서 몸에 탄력을 만들어주고 근육량을 조절할 수 있는 웨이트운동을 함께 합니다.근력운동의 양은 먼저 본인의 체성분을 파악하고 근육량에 따라 조절할수 있도록 하는것이 좋으며 하루에 최소10~20분정도는 수행할 수 있도록 하세요.간단하게 운동순서를 말씀드리면1.워밍업으로 가볍게 걷기,사이클론등을10분2.스트레칭과 체조 약10분3.웨이트운동10~20분4.유산소운동 30분부터 시작하여 차츰 운동시간을 늘려줍니다.최대1시간30분까지.이때 운동강도는 본인이 느끼기에 "약간힘들다"싶은 정도로하여 일정하에 유지합니다.(이것이 체지방을 효율적으로 줄일 수 있는 강도입니다.)5.쿨다운(체조,스트레칭,요가등)10~20분이와같이 꾸준히 하시면 체중감량 뿐 아니라 신체사이즈가 줄어드는것을 몸소 느낄 수 있으니 식이조절과 함께 운동을 진행해 보도록 하세요.감사합니다.
