안녕하세요.47kg 운영자입니다.소식을 하게 되면 인체에 필요한 영양분이 부족해지면서필요한 부분을 채우고자 식욕을 자극하게 됩니다.따라서 장기간의 소식은 과식이나 심하며 폭식을 유발하기도 하지요특히 빵이나 쿠키, 아이스크림등이 드시고 싶은 것은 그만큼 에너지가부족하다는 증거입니다.여기에 요요현상을 걱정하는 마음이 스트레스로 작용하여식욕은 더 자극되는 것입니다.지금처럼 계속 단 음식 위주로 드시면 2000Kcal라는 많지 않은 칼로리를섭취해도 체중은 서서히 증가할 수 있습니다. 이 문제를 해결할 수 있는 방법은 무조건 참고, 한 번에 줄인다는생각보다는 일시적인 체중증가는 인정하고 서서히 줄여나가는방법 밖에 없습니다. 식욕이 원상태로 조절이 되려면 몸에서 필요로 하는 것이채워질 수 밖에 없습니다.따라서 우선은 군것질을 하시기 전에 식사를 충분히 하신 다음더 드시고 싶을 때 사탕이나 초콜릿, 밀크커피등을 드시고,그래도 드시고 싶을 때는 드시고 싶은 음식을 조금 드시는 것이 좋습니다.가능한 어떤 것을 드시더라도 천천히 드시면 양을 조금이라도 줄일 수 있습니다. 이렇게 서서히 줄이시는 동안 체중이 어느 정도는증가될 수 있습니다. 이것을 신경쓰시고 스트레스 받으면 식욕을 조절하기가 어려워집니다.식욕을 조절한 다음, 유산소 운동을 해 주시면 얼마든지 돌아온 체중을 다시 감량할 수 있습니다. 우선 중요한 것이 무엇인지 현명한 판단을 하시리라 믿습니다.감사합니다. 몸무게가 확늘지는 않았는데 조금씩 조금씩 늘고있어요 그러고 배에 살이 붙은게 확 느껴지네요..이런게 요요현상 인가요? 계속 이렇게 조금씩 늘다가는 다시몸무게로 돌아올까요? 걱정되고 스트레스도 좀 받아요..아무리 운동을 해준다고해도..이건 안되겠져?그러고 빵을 밥대신 가끔 먹는거 괜찮을까요? 질문이 너무 많은데 너무 걱정이 되서요...꼭 답변해 주세요~~
