안녕하세요.47kg 운영자입니다. 우리 인체는 자극을 갑자기 주게 되면 자극에 민감하게 반응합니다.반면 인체가 느끼지(?) 못할 정도로 서서히 자극을 주게 되면그 자극에 적응하면서 아무런 변화없이 가능해지지요.식사와 체중과의 관계도 마찬가지입니다.따라서 체중 감량을 끝내고 식사를 증가시킬 때도 한 번에평상시 식사대로 증가시키는 것이 아니라한 끼씩 변화룰 주어야 합니다. 예를 들어 아침에 우유나 두유를 드셨다면 점차 밥 위주로 식사를 하시고 일주일간 적응기간을 둔 후 그 다음 일주일은 점심 식사량을 100Kcal정도를 늘여서더 드시는 것입니다. 그리고 일주일 후 저녁식사를 조금씩 해 주시구요.이렇게 서서히 증가시키면서 식사를 가능한 규칙적으로 하고현재 하시던 운동을 지속하시면 요요현상없이체중을 유지하실 수 있습니다.소식을 하시다보면 에너지 섭취 부족으로 과자나 빵, 아이스크림류의군것질을 간절히 원하게 됩니다.이는 인체의 자연스러운 반응이라 인정하시고 가급적 줄여서 드시되절대 먹지 말아야지 하는 생각은 식욕을 더 자극할 뿐입니다. 위에서 말씀드린 것처럼 식사를 충실히 하시면 서서히 식욕도 감소되고식사를 하신 후 뭔가를 계속 섭취하고 싶을 때는 작은 사탕이나 초코릿을드시는 것이 도움이 됩니다. 노력하신 만큼 좋은 결과 있으시길 바랍니다.감사합니다.
