안녕하세요.47kg 운영자입니다.고객님께 적합한 체중조절을 위한 운동순서는 간단하게 아래와 같습니다.참고하셔서 진행하도록 하세요.1.워밍업(런닝머신이나 자전거등,가볍게10분)2.스트레칭(10분)3.근력운동(무산소운동)4.런닝머신(유산소운동)에서 본인이 느끼기에 약간힘들다싶은 정도의 속도로 일정하게 걷기진행,최대 1시간까지 시간을 늘려주세요.(이는 본인의 최대산소섭취량의 40~60%정도의 수준으로 체지방이 가장 효율적으로 줄어들 수 있는 강도입니다.체지방은 낮은강도의 장시간운동에 잘 반응하며 달리기와 같이 강도높은 운동에서는 지방보단 당이 에너지원으로 쓰이기 됩니다.그러므로 체지방을 효율적으로 줄이기 위해선 빠르게 걷기운동이 효과적인 것입니다.)5.쿨다운(스트레칭이나 체조10분)감사합니다.
