안녕하세요.47kg 운영자입니다.정체기 극복을 위한 운동량 증가는 칼로리소모량 보다 운동시간에 중점을 두고 말씀드린것입니다.체지방은 낮은강도의 장시간의 운동에서 효율적으로 줄어들기 때문에 칼로리 소모량만을 늘리기 위해 높은강도로 진행하는것 보다 약간힘들다싶은 강도로 일정하게, 현재1시간을 했다면 최대 1시간30분까지 늘리도록 하시라는 것입니다.운동시간을 너무 과도하게 늘리면 에너지소모는 많을 수 있지만 공복감과 피곤감등으로 지속적인 운동을 망칠 수 있으며 식이조절에도 영향을 줄 수 있으니 칼로리소모량보다는 체지방을 줄일 수 있는 조건에 중점을 두고 운동을 진행하도록 하세요.또한 체중조절 시에는 체중계 눈금보다 몸의 부피감에 기준을 두고 운동하시는것이 효과적이니 너무자주 체중을 재지 마시고 2주에 한번 같은조건으로 체중을 잴 수 있도록 하면서 여유롭게 다이어트 할 수 있도록 하세요.감사합니다.
