안녕하세요47kg 운영자입니다.밤에도 낮과 같은 활동을 하신다면 에너지 소모량에큰 차이는 없습니다.또한 공복기간이 길어지면 식욕이 더 증가되고 다음 식사 때에는 흡수율이 높아지면서 야식을 안 드시는 것보다 오히려 안 좋을 수가 있습니다.단지 가급적이면 잠자기 2-3시간 전에는 음식물을섭취해 주시는 것이 좋습니다. 1500kcal 기준일 때 3끼 식사는 350-400Kcal 정도로, 간식과 야식은 각각 200Kcal이내로 드시는 것이적당합니다.야식으로 이용하기 좋은 음식은 신맛이 강하지 않은과일이나 곡류음료, 미숫가루, 씨리얼, 유제품등이 있을 것입니다.또한 주로 정적인 생활 패턴이므로 의식적으로활동과 운동을 늘여주는 것이 도움이 됩니다.칼로리 섭취량이 작으면 작을 수록 소비량도 작아집니다.적게 먹으면 체중 감량도 되지만 반면 소비량이 점점 감소되면서 적게 먹어도 살이 쉽게 찌는체질로 바뀌게 되니 무조건 적게 먹는 것만이좋은 습관은 아닙니다.체중을 유지하시는데는 1800kcal까지 늘여 주셔도무난합니다.(서서히 늘여 주셔야 합니다.)감사합니다.
