안녕하세요바스키아 체중조절 센터입니다.다이어트를 하게되면 부족된 에너지로 인해근육의 손실과 체지방의 손실로 체중과 체지방이 감소됩니다.기초대사량이 높으면 당연히 낮은 사람보다 에너지 소모량이 많기 때문에다이어트 시에는 유리합니다.일반적으로 물만 먹어도 찌는 체질이다 라는 말이 흔히 있는데물만 먹어도 살이찌지는 않습니다.물은 칼로리가 없어 포만감과 지방분해시 많은 도움이 됩니다.적게 자주 물을 많이 마시면 다이어트에 많은 도움이 됩니다.다이어트시 기초대사량 저하가 적게하면다이어트 이후 요요현상의 예방도 됩니다.그 방법은 꾸준한 운동으로 근력의 유지와 강화입니다.감사합니다.----------------------------------------------------기초대사량에 관한 내용은 아래의 정보를 참고하세요.(칼로리 정보의 체중증가와 감소 혹은기초대사량이라고 검색을 해보시면 관련자료가 나옵니다)① 기초대사 에너지 ( Basal Metabolic Rate ) 인체가 기본적으로 생명을 유지하는데 필요한 최소한 의 에너지를 말합니다.주로 심장박동, 호흡, 체온 조절 등을 위한 에너지 로 하루 소비 에너지의 60-70%를 차지하고 개인마다 차이가 있습니다.다음은 기초대사량에 영향을 주는 요인입니다. [기초대사량 증가 요인] [기초대사량 감소 요인] 기초대사에너지에 영향을 주는 대부분의 요인들은 변화시키기 어렵지만, 자신의 의지로 바꿀 수 있는 요인은 근육량의 증가 입니다.단식이나 심한 식사 조절 후 정상 식사를 하게 되면 체중이 더 많이 증가되는 이 유 중 하나가 근육이 감소되기 때문입니다. 즉, 심한 절식을 하게 되면 근육이 소모되고, 기초 대사 에너지가 감소하여 소비 에너지가 줄어 들기 때문에 결국 에너지 과잉이 되어 체중이 증가됩니다. 자신의 기초대사에너지 계산해 보기 ② 활동에너지 ( Thermic Effect of Exercise ) 기초대사량 이외에 근육을 의식적으로 움직이는데 필요한 에너지를 말합니다.활동의 종류, 활동 강도, 활동 시간, 체중 등에 따라 다르기 때문에 개인차가 많 이 생깁니다. 활동에너지는 개인이라도 매일매일의 활동량에 따라 다르며, 중등 정도의 활동을 하는 사람의 경우 하루 소비 에너지의 약 15~30% 정도를 차지합니다.또한 활동대사 에너지는 자신의 의지와 노력에 의한 생활 방식의 변화로 충분히 증가 시킬 수 있습니다. ③ 식품 이용을 위한 에너지 (Thermic Effect of Food) 식품 섭취 후 식품을 소화시키거나, 흡수, 대사, 이동, 저장을 위해 필요한 에너지를 말합니다.TEF는 섭취한 영양소의 종류에 따라 소비되는 에너지가 다르지만 탄수화물, 지 방, 단백질이 혼합된 식사를 했을 경우 총 에너지(식품 칼로리) 섭취량의 10% 정도를 차지합니 다.예를 들면 하루 2000Kcal를 섭취한 사람은 약 200Kcal의 에너지가 식품을 이용하 기 위해 사용되는 것입니다. 참고로 탄수화물만 섭취한 경우 10-15%, 지방만 섭취한 경우 3-4%, 단백질만 섭취한 경우는 15-30% 정도가 됩니다. 2.에너지 소비 증가시키기 1) 기초대사에너지 증가 - 단식이나 심한 절식을 하지 않는다.- 규칙적인 운동으로 근육을 증가시키거나 유지한다. 2) 활동에너지 증가 - 규칙적으로 운동을 한다.- 엘리베이터 대신 계단을 이용한다- TV 시청 시 제자리 걷기 등 움직일 수 있는 일을 같이 한다.- 버스 한 정거장은 걷는다.- 주말에 쇼핑하기- 데이트 코스로 산책하기- 대중 교통 수단 이용하기- 사무실로부터 먼 곳에 주차하기- 자전거 이용하기- 집안일 많이 하기 3) 식품 이용을 위한 에너지 - 지방위주의 식사를 피한다. - 지방, 탄수화물 섭취는 줄이고 단백질은 적당량 섭취한다.
