안녕하세요.47kg 운영자입니다.좀 더 정확하고 효과적인 체중조절을 위해서는 먼저 자신의 체성분부터 파악하시고 진행하는것이 좋을 듯 합니다.체중조절 시에는 체구성 중 근육량(기초대사량과 상관관계가 있습니다.)은 유지 또는 증가시킬 수 있도록 하면서 체지방만을 줄일 수 있도록 하는것이 효과적이고 건강한 다이어트라 할 수 있습니다.(체성분검사는 가까운 스포츠센터나 병원,보건소,저희47kg의 셀프체크에서 가능합니다.)현재, 체중감량과 기초대사량증가가 목표라면 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동과 근육량을 늘릴 수 있는 근력운동을 함께 하도록 해보세요.집에서 쉽게할 수 있는 유산소운동으로는 제자리걷기,책쌓아놓고 오르내리기,계단오르내리기등이 있으니 이러한 운동을 하루에 최소30분정도는 수행할 수 있도록 하시고 현재하고계신 스트레칭은 시간날때마다, 운동 전 후로 진행하시기 바랍니다.근력운동으로는 아령운동,윗몸일으키기,팔굽혀펴기,크런치등의 운동이 있으며 47kg의 @다이어트->다이어트동영상->부위별살
