여기서 한 3kg정도 찌고 그다음에 유지 하고싶다면 식단을 어떻게 짜야할까요??하루에 먹어야 하는 칼로리랑 먹는방법도요........문제는 제가 고기를 싫어하거든요...닭고기 가슴살은 기름기가 적어서 괜찮은데..기름진 음식을 무지하게 싫어해서리...;ㅁ;저좀 도와주세요...;ㅁ; 자세히 알려주시면 정말 감사하겠습니다무엇보다도 단백질 섭취좀 늘리고 싶어서요....어떻게 먹는게 제일 단백질 섭취를 잘한걸까요??닭가슴살을 후추랑 소금으로만 해서 한 50~100그램정도 기름없이 구워먹는거랑달걀흰자로만 한 두개정도하고 맛살,양파랑 파다져서 계란말이해먹는거...달걀흰자에다가 참치 기름쪽빠진거(프리미엄튜나인가??그걸로)로 전붙여먹는거요..어떤것이 제일 나을까요?몸에 좋을만한걸루요..^ㅡ^좋은하루 보내시구요 매번 너무 많은 도움 주셔서 감사~~
