안녕하세요.47kg 운영자입니다.근육량유지 또는 약간의 증가를 위해서 현재 헬스장의 근력운동을 조절할 수 있도록 하는것이 좋을 듯 합니다.그러므로 근력운동의 시간을 최대50분정도까지 늘려주시고 아령의 무게도 약간묵직하다싶은것으로 진행할 수 있도록 하세요.또한 근육량은 운동뿐만 아니라 식이조절에서도 영향을 받으므로 단백질이나 각종영양소를 부족하지않게 섭취할 수 있도록하는것이 좋을 것입니다.하체비만은 지금과 같은 유산소운동(수영,런닝)과 함께 하체근력운동을 함께해주는것이 좋으니 아령운동과 함께 하체운동을 수행할 수 있도록 하시기 바랍니다.모래주머니는 운동강도를 높여주는 효과가 있으니 일반적인 운동을 어느정도몸에 적응시킨 후에 사용할 수 있도록 하세요.감사합니다.
