안녕하세요.47kg 운영자입니다.1.기초대사량이란것은 우리가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지로서 이정도만의 섭취로는 살이찌지 않습니다.2.체중감량을 위한 운동순서는 워밍업,스트레칭-근력운동-유산소운동-스트레칭으로 진행하시는것이 효과적입니다.3.운동을 통한 소비칼로리는 약300~500kcal정도로 진행할 수 있도록 하시기 바랍니다.3.효과적인 유산소운동으로는 걷기나 조깅,자전거,수영,스텝퍼등이 있으며 근력운동은 크런치,레그레이즈,팔굽혀펴기,윗몸일으키기,스쿼트등이 있습니다.근력운동의 효과는 근육량유지 또는 증가,바디라인형성이므로 자신의 조건에 맞게(근육량,바디라인)조절하여 진행하시기 바랍니다.4.훌라후프는 유산소운동이라하기엔 미흡하고 근력운동이라 칭하기에도 모호한 운동입니다.꾸준히 진행하시면 신체리듬감발달과 유연성증진,칼로리소비등의 효과가 있으니 체중조절을 위해 수행하려 한다면 시간이 날때마다나 워밍업등으로 행하시기 바랍니다. 5.런닝머신운동 시에는 약간빠르다싶은 정도로 빠르게걷기가 체지방을 줄이는데 효과적입니다.감사합니다.
