안녕하세요바스키아 체중조절 센터입니다.1시간을 걷기와 달리기의 칼로리를 비교하면칼로리는 달리기가 훨씬 높습니다.다만, 걷기가 체지방 분해에 좋다는 말은운동에너지중에 지방에서 산화되어 에너지화 되는 비율이걷기 보다 많다는 이야기입니다.즉 칼로리소모는 달리기가 훨씬 많습니다.그러나 체지방의 효율적인 사용에 있어서는 걷기 운동이 더 효율적이라는 이야기입니다.걷기는 근육강화에는 큰 효과는 없지만달리기는 근육강화에 비교적 효과적이겠죠.그리고 달리기는 1시간 꾸준히 운동하기하 힘들죠..따라서 체지방 분해에 비효과적인것이죠.걷기는 꾸준히 항상 할 수 있는 운동이며칼로리 소모는 달리기 보다는 적더라도체지방을 에너지원으로 많이 사용하니체지방 감소에 유리합니다.그러나 한시간에 달리기와 걷기를 했을 때정확히 어떤 운동이 더 체지방을 많이 쓰는지는 알 수 없습니다.걷기가 체지방 분해 운동이지만달리기는 소모량이 많아 꾸준히 유지만 하실 수 있다면좋은 운동입니다.아래의 정보를 참고하시면 더욱 도움이 될 듯합니다. 아래의 자료는 다이어트 통신에서 검색하셔서 자세히 보시면 도움이 되실 겁니다.제목은 "체중감량에 가장 효과적인 운동 "걷기""입니다.체중감량에 가장 효과적인 운동 "걷기" 체중감량을 위해 우리는 많은 운동을 접하게 되고, 또한 많은 실패를 거듭하고 있습니다. 목표가 체중 감량이라면 그 목표에 맞게 체지방 분해 효과가 가장 높은 운동을 선택해야 겠죠? 가장 실천하기 쉽고, 오래 할 수 있는 효과 만점의 운동이 있으니 바로 [걷기 운동]입니 다. 1.걷기 운동의 효과 1) 약간 빠르게 걷기가 체지방을 가장 많이 분해한다. 점증적 운동 부하 검사 결과 이 여성의 체지방 분해를 위한 최적의 걷기 강도에서의 1분당 지방 소모량은 최대 0.35g이며, 이 강도로 60분의 걷기운동을 하면 21g의 지방이 소모됩니다.달리기 운동 강도일 때의 1분당 지방소모량은 약 0.18g으로서, 이 강도로 60분의 달리기 운동을 하면 10.8g의 지방이 소모됩니다. 칼로리의 소모면에선 달리기가 많아도 지방이 주 에 너지원으로 쓰여서 체지방이감소되는 양은 걷기가 많습니다. 그러므로 자신에게 맞는 최적의 강도로 걷기 를 시행하는 것이 가장 효과적입니다. 2) 걷기의 다른 효과 ① 체력을 증진시킵니다. ② 심장의 기능이 좋아집니다. ③ 호흡의 능률이 높아져서 산소 섭취량이 증가하며, 폐의 기능 이 좋아집니다. ④ 다리와 허리의 근력이 증대됩니다. ⑤ 뼈의 밀도가 유지됩니다. ⑥ 혈액의 양이 증가합니다. ⑦ HDL 콜레스테롤이 증가합니다. ⑧ 고혈지증이 개선됩니다. ⑨ 고혈압이 개선됩니다. ⑩ 당뇨병이 개선됩니다. 2.걷기 운동의 효과적인 자세 [올바른 워킹법] ● 편안하면서도 바른 자세로 걷습니다. ● 허리는 펴고 머리는 세우고 걸으며 보폭은 자연스러우면서도 넓게 합 니다.● 발은 뒤꿈치가 지면에 먼저 닿도록 하고 발 앞쪽으로 중심을 옮겨 갑 니다.● 바닥 전체로 내딛게 되면 쉽게 피로가 오고 발에 통증을 느끼기 쉽습 니다. 3.걷기 습관을 들이기 위한 방법 1) 걷기 쉬운 신발을 착용합니다. ① 쿠션성이 좋아 충격흡수가 잘 되며, 꼭 끼지 않는 것이 좋습니다.② 이러한 운동화는 관절에 가해지는 충격을 최소화 할 수 있습니다 2) 걷기에 편한 의복을 착용합니다. ① 복장은 걷기에 편리하면서 통풍이 잘 되고, 땀 흡수가 잘 되는 면으로 가볍게 입습니다.② 양말은 땀 흡수가 잘 되고 쿠션성이 좋은 두꺼운 운동용 양말을 착용합니다. 3) 여유 시간의 있으면 걷습니다. ① 대중교통을 이용하시면 한정거장 먼저 내려 걷습니 다.② 자가운전자일 경우 차를 멀리 주차합니다.③ 엘리베이터보다 계단을 이용합니다 4) 걷기에 변화를 줍니다. ① 코스, 계절에 따른 코스, 음악을 들으며, 친구와 얘기하 며 등 다양한 변화를 주어 지루함에서 벗어납니다 5) 각종 대회에 참가합니다. ① 한국워킹협회 등을 참고하면 여러 걷기대회의 일정을 알 수 있습니다. 6) 고도 비만이거나, 관절이 안 좋은 사람은 물속에서 걷기 를 시행합니다. 이 자료는 다이어트 통신에 있습니다.제목은 아래와 같습니다. "다이어트 운동처방" 이번주 주제는 다이어트 운동처방 입니 다.운동처방이란 말을 요즘 많이 듣게 되시죠? 근데 이 운동처방이란게 과연 무엇이며 다이어 트 운동처방을 받으면 어떤 점이 좋을까요? 1. 운동처방이란? 개인의 신체상태 와 운동목적에 맞추어 각 개인에게 적합한 운동을 처방해주는 것이며 이는 프로그램의 형태로 제공됩니다. 2. 다이어트 운동처방 모처럼 친구와 함께 체중감량에 도전하기로 작정하고 헬스장을 찾은 뚱뚱녀와 근 육녀.친구니까 그리고 체중감량이라는 같은 목적으로 운동하는 것이므로 두사람은 같은 운동을 했습니 다. 그러나 결과는 너무나 틀리게 나오는거.. 많이 경험해 보셨죠? 분명 똑 같은 운동을 했는데 내 친구와 나의 운동효과가 이렇게 다른이유는 뭘까요? 목적은 동일한 “체중감량” 이라고 해도 각 개인의 신체상태에 따라 운동처방은 다르게 처방되며 이에 따라 본인의 운동도 달라집니다.전문 운동처방사의 개인 운동처방을 받으시면 자신에게만 맞는 가장 적확한 다이 어트 운동처방을 받으실수 있습니다.
