안녕하세요?47kg 운영자입니다.아침과 점심을 자제하시다 보니 저녁때쯤에는 이를 참지 못하고과식을 하시게 되는 것입니다.그러니 아침과 점심의 식사량을 다소 높여 주시도록 하세요.아침과 점심, 저녁에 500kcal 씩 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 그리고100kcal는 우유나 과일을 통해 부족되기 쉬운 영양분을 보충해 주시는것이 좋구요.폭식이 일어나지 않고 균형적인 섭취량의 배분이 중요합니다. 그리고 음식에 대해서 무조건 자제하자는 생각보다는 조금씩 섭취해주자라고 생각해 주세요. 참아야지 하는 생각이 오히려 더 식욕을 불러일으키는 경우가 많으니까요. 그리고 공복감이 느껴지거나 뭔가 먹을때에는 오이나 당근 등의 야채나 작은 사탕을 한개 섭취해 주시면 식욕을 어느정도 완화시킬 수 있습니다.감사합니다.
