안녕하세요.47kg 운영자입니다.저희사이트에 잠시 문제가 있었나봅니다.이용에 불편을드려 죄송해요.이해해 주실꺼죠?^^먼저 체중감량을 위한 운동은 체지방을 줄일 수 있는 유산소운동을 본운동으로 하여 낮은강도로 장시간 진행하는것이 효과적입니다.그러니 런닝머신운동을 약간힘들다싶은정도의 속도로 고정하여 최대1시간까지 수행하시고 되도록이면 중간에 휴식없이 이어서 자전거운동을 함께하세요.또한 웨이트운동을 함께해주시면 탄력있게 바디라인을 잡아 줄뿐 아니라 근육량을 증가시켜 기초대사량을 늘려줄 수 있습니다.간식은 되도록이면 칼로리가 낮고 부족한 영양소를 보충할 수 있는 우유나 요쿠르트,과일등으로 할 수 있도록 하시고 하루 섭취량을 약1600~1700kcal정도로 조정하시면 좋을 듯 합니다.체중감량의 효과를 보기위해서는 최소3개월이상 꾸준히 운동과 식이조절을 병행하도록 하시어 건강하고 효과적인 다이어트를 할 수 있도록 하시기 바랍니다.감사합니다.
