안녕하세요.47kg 운영자입니다.현재 어떤운동을 어떠한 방법으로 진행하고 계신지는 모르나,체중감량을 위해 운동을 하신다면 운동목적에 맞겠끔 운동을 진행하셔야 효과가 있습니다.운동은 무조건 한다고만해서 살이 빠지는것이 아니라 자신의 상태에 따라 운동방법을 조정해 주셔야 합니다.좀 더 효과적인 체중감량을 위해서는 먼저 자신의 체성분을 파악하시고 운동 할 수 있도록 하세요.예를들어 체구성 중 근육량이 많은 고근육형이시라면 근력운동은 되도록 자제하면서 체지방을 줄여줄 수 있는 유산소운동을 주력하셔야 합니다.또한 살을 뺀다는것은 체구성 중 체지방을 줄이는것이니 유산소운동 종목을 선택했더라도 체지방을 줄일 수 있도록 운동을 진행하셔야 합니다.체지방은 낮은강도의 장시간운동에서 효율적으로 줄어들므로 만약 런닝머신으로 운동을 진행한다면 조금 빠르다싶은정도의 속도(약4.0~6.0km/h정도)로 최소30분~1시간은 수행하세요.또한 다리근력운동도 근육량을 늘릴정도가 아닌 라인을 잡아 줄 수 있을정도로 운동량을 조절하여 진행하셔야 합니다.식이조절로만 체중감량을 하실경우엔 체지방도 줄어들지만 대부분 근육량이 줄어들기 때문에 요요현상이 쉽게 올 수 있으므로 지금과 같이 운동과 식이조절을 병행하면서 체중감량을 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
