안녕하세요.47kg 운영자입니다.출산 후에는 건강회복이 중요하므로 먼저 자신의 건강상태를 파악하고 운동을 진행할 수 있도록 하세요.현재 운동수행에 무리가 없다면 산책이나 가벼운 걷기운동등으로 운동을 시작하도록 하여 운동에 적응할 수 있도록 합니다.이러한 유산소운동은 체지방을 줄여주는 효과가 있으므로 수행가능한 정도부터(운동시간)진행하여 시간을 점차 늘려줍니다.집안에서 할 수 있는 운동으로는 런닝머신,사이클론,제자지걷기등이 있으니 산책과 가벼운걷기운동으로 어느정도 몸을 적응시킨 후,수행가능한 운동종목을 선택하여 진행할 수 있도록 하세요.윗몸일으키기와 같은 복부근력운동 병행은 출산 전과 같은 복부를 만드는데 효과적이니 유산소운동과 함께 진행하시기 바랍니다.감사합니다.
