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Posted at 2004-03-29 18:12:56
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| 안녕하세요.47kg 운영자입니다.뱃살과 같이 부분적인 비만을 해결하기 위해서는 유산소운동과 함께 복부근력운동을 병행해주는것이 효과적입니다.유산소운동은 체지방을 줄여 살을 빼주고, 근력운동은 근육을 잡아주어 탄력있고 슬림한 바디라인을 만들 수 있기 때문이죠.그러므로 먼저 운동장에서의 걷기운동을 체지방을 효율적으로 줄일 수 있겠끔 진행하도록 하세요.체지방은 낮은강도의 장시간운동 시 효율적으로 줄어드니,약간 빠르다싶은 속도로 일정하게 걸으면서(뛰는것은 강도가 높아 체지방보다는 당을 에너지원으로 사용하여 체지방을 줄이는데 효과적이지 못합니다.)최대1~1시간30분까지 진행합니다.운동 시 땀의 양과 운동효과가 비례하는것은 아니니 땀이 많이 나지 않더라도 위와같이 진행하도록 하세요.땀은 기온이나 기후의 영향을 받기 때문에 같은 운동을 하더라도 땀의 양에 차이가 있습니다.또한 복부근력운동은 윗몸일으키기나 크런치,레그레이즈,니업,트위스트크런치등과 같은 운동을 진행합니다. 감사합니다. |
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