안녕하세요.47kg 운영자입니다.살이찌는것은 윤아님이 섭취한 양보다 소비한 양이 적어 남는에너지가 쌓이기 때문입니다.그렇다면 살을 빼기위해서는 섭취칼로리를 줄이고, 소비칼로리를 늘릴 수 있도록 해야겠죠?윤아님은 현재 외국생활로 칼로리가 높은음식을 쉽게 접하기 때문에 먼저 먹는양을 줄일 순 없어도 되도록이면 칼로리가 낮은음식을 먹을 수 있도록 하는것이 좋을 듯 합니다.(예를들면 일반콜라가 아닌 제로칼로리 콜라마시기와 같이요.^^)여기에, 살을 뺄 수 있는 운동은 유산소운동이니 줄넘기나 걷기,자전거타기,수영등과 같은 운동을 하루1시간정도는 꾸준히 할 수 있도록 합니다.운동은 소비칼로리도 늘려주지만 건강을 위해서도 좋으니 위와 같이 진행하도록 하시고 일상생활을 활동적으로 하여 소비칼로리를 적극적으로 늘려 줄 수 있도록 합니다. 현재하고 있는 줄넘기의 운동방법은 운동횟수가 아닌 운동시간에 중점을 두고 최소30분은 수행하면서 운동시간을 점차 늘려줍니다.식이조절을 위와같이 해주면서 꾸준히 운동한다면 한달에 1kg정도감량은 충분히 가능하니 용기를 가지고 진행해보도록 하세요.노력하는만큼 좋은 결과가 있을 겁니다.감사합니다.
