안녕하세요?47kg 운영자입니다.저열량의 식사로 다이어트를 하시다가 갑자기 식사량을 많이 늘리시게되면 신체가 늘어난 식사량에 적응을 하지 못하기 때문에 살이 찔 수있으므로 주의하셔야 합니다. 그렇다고 평생 지금과 같은 식사를 하실 수는 없잖아요? 한번 쓰러지시기까지 하셨다니 영양 부족으로 인한 빈혈 등의 부작용이 나타난 것일 수있습니다. 심하면 생리불순, 탈모 현상 등도 나타날 수 있으니 조금씩식사량을 늘려주시는 것이 좋습니다. 근력 운동을 조금씩 병행해 주시면서 식사량을 서서히 늘려주시면 체중의 변화가 거의 없을테니 너무 걱정하지 마시고요. 일주일에 100kcal 정도씩 늘려주시면서 일주일 단위로체중을 확인해 주시도록 하세요. 체중에 변화가 없다면 그 다음중에도100kcal 를 더 올려주시고 체중의 변화가 있다면 50~70 kcal 정도로줄여주시도록 하세요. 이렇게 조금씩 높여서 인체가 변화된 식사량에적응을 하면서 요요현상 없이 체중을 유지하실 수 있습니다.너무 걱정하지 마시고요 운동과 식사량을 같이 조절해 주시도록 하세요.그동안 저열량 식사로 근육량이 감소되었을테니 근력 운동을 통해 근육을 증가시켜 기초 대사량을 높여 주시는 것이 좋습니다.체중 감량에 성공하셨으니 열심히 하셔서 유지기에도 성공하시길 바랄께요감사합니다.
