근육원상복귀시간은 얼마나 걸려요? 체력이 마니 딸려서요 ㅜ. ㅜ {꼭 답변을...}   나두할껴

Posted at 2004-03-26 03:38:07

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애기출산후 살이5kg 빠졌었는데,,3개월만에 도로 원상복귀..근데 체지방으로 갔는지 다른곳보다 배가 더마니 나왔어요.다음에서 이사이트를 알아가지고 3월21일부터 식사일기와 운동일기를 써보니까, 제가 먹기는 마니 먹더라고요...그러더니 오늘 한국미인반포먹으면서 간식에 거의 손이 안가데요..난 평상시에 많이 먹는줄은 여기 칼로리 일기쓰면서 알게 됐어요.알게모르게 마니 먹더라고요..어쩌면 적게 먹은걸로 착각할정도로.....지금 애기 모유먹이고 있어요..근데도 살이 안빠지고 계속 살이쪘으니 제가 먹기는 엄청먹었지요^^;; 원인은 야식과 군것질 그리고 근육이 없어진것 같은데, 운동안한지가 임신전부터니까 거의1년 반이네요.그러면 전혀 운동안할때로 돌아간것같은데,,다시 원상복귀할려면 얼마나 걸리나요? 어떤식으로 운동해야할지? 지금은 시간이 안나지만 애기좀더크면 할려구요..아니면 애기잘때^^;;, 모유수유하는 맘이 할수있는 식이요법은요? 여기한국미인먹으면서 소식해도 애기한테 영양이 없을까요?이거먹어보니까 포만감이 생겨서 오늘 간식을 좀 줄였었거든요.그래서 한끼정도 요런거 먹어도 될까요? 수유할때는 골고루 먹어야 된다고해서요.. 돌전까지 먹일려고하니까,남들은 마니먹으라고하지만 전 이기간을 이용해 살을 좀 빼고싶어요..이기회에 날씬이가 되고파서요..지금이라도 각성하고요...그리고 출산후 뼈상태가 좀안좋은것 같아요..팔목, 발목,이시큰거리고 무릎이 앉았다가 일어서면 소리가 좀나는것 같아요..임신중에 오히려 살이 좀빠졌었거든요..애기는 정상체중인데...지금계획으로는 모유수유끝날때까지 매달 2kg뺄려고하는데,,가능할런지요? 가능하다면 어떤식으로 식이요법과 운동을 병행해야 되는지 가르쳐 주세요.특히 배부분으로 살이 더마니 간것같아서 집중적으로 빼고싶고 가슴이 심하게 처졌어요.이것도 이번기회에 좀마니 업할수 없을지요? 탄력있고 업만되면 좋겠어요. 애기놓으니까 가슴이 마니 커졌거든요..아마 c컵정도 애기머리와 제 한가슴크키가 비슷하거나 애기머리가 좀 작을정도요..운동할때도 가슴이 좀마니 아팠거든요. 흔들거릴정도로요^^;;근데요 중요한건 애기놓고나서는 복근이 아예없어진것같아요..배가 늘어나서그런건가요? 윗몸일으키기한두개가 힘들정도로요..한참운동할때는 싯업에서 배힘만으로 윗몸일으키기를 200개까지 할정도였는데요..그이상으로복구할려면 어느정도의 노력이 필요한지요? 하루에 몇개나 꾸준히하면될런지요?그리고 윗몸일으키기운동을하면 다리에 특히뼈에 무리가 없을까요? 아니면 좀더 세월이 흐른뒤에 해야되는지요? 조깅은 할수 있을까요? 가벼운조깅요{런닝머신으로 9.3km정도} -예전에그렇게 한시간까지 헬스했었어요..살은 마니 안빠졌지만..지금은 예전몸무게 반수준까지 올라온거예요..예전에 운동전에는 74kg이였구 헬스장다니면서 3달동안67kg까지 뺐었구 출산직후에는63kg이구 넉달이지난지금은68kg입니다..키는 163cm이구요..뼈는 통뼈라서 좀 굵은편입니다..상담내용을 요약하면요1.수유부가 할수 있는 식이요법은 있나요?살뺄수 있게2.임신후 늘어난배는 어떤식으로 운동해야 되나요?특히복근이 마니 약해지고살이 마니늘어진것같아서요..지금은 체지방으로 다찬것같아요 ㅜ.ㅜ3.임신후 커진가슴업하고 탄력있게 만드는방법은 있나요?4.수유부가 생식을먹으면서 다요트해도 애기한테는 영향이 없을까요?5.애기한테 이로운 음식은요?6.출산후 뼈가 상했는데,,조깅이나 근육운동해도 될까요?아님 걷기로 해야 되는지요?다리수축과 이완시 뼈가 삐그덕거려요.6.조깅을 해도되면 어느정도해야 되는지요?전 수영은 아예못해서요^^;;7.지금팔목{이건애기보느라} 발목{이건살쪄서^^;;}무릎{오른쪽이고 이건출산후살짝만}엉덩이뼈 {이건임신중에 약간아팠는데출산후 증상이심함}다 경미하게 아픈데,,조깅해도 되나요? 전 런닝파라서요^^;;8.아님 지금할수있는운동은요? 집에서 할수있는..뼈에무리가지않고{위에증상들}집에 멀티싯업있구.슬림업있어요 거 팔로 밀면서 뱃살빼주는거요..전 그거하니까 팔과 어깨에 힘이마니가서안했어요..참 1kg짜리 아령도 있구 돌기달린훌라후프,줄넘기 있어요.. 9뼈아픈데 스트레칭해도 될까요? 특히 다리 찢기같은거요.왼쪽 엉덩이뼈가 좀 아프거든요?10중요한것 운동그만두면 근육이 완전히 다없어지는건가요?전혀 운동안한사람과 운동하다그만둔사람중에 누가 더 근육형성시기가 빠른가요?아님 같은가요?그걸 다시복구하는데 걸리는 시간은요? 전 거의1년반을 운동을 못햇어요ㅜ.ㅜ 11.긴글읽어주셔서 감사하고요...답변 꼭 부탁드릴께요..