안녕하세요?47kg 운영자입니다.좋아하시는 음식을 드시되 많은 양을 섭취하지는 않도록 미리 양을 정해두시고 드셔 주시도록 하세요.그리고 식사는 되도록이면 한식 위주로 식사를 해주시도록 하시고요.변비가 있으시다면 아침에 일어나 공복에 약간 찬물 또는 우유를 드셔주시거나 반찬으로 야채,콩,해산물 등이나 과일을 많이 섭취해 주시거나 활동량을 늘려주시거나 섭취량을 늘려주시면 효과적입니다.고구마에는 식이 섬유가 풍부해 변비 예방에 도움이 되는 음식입니다.하지만 아침 저녁으로 드신다는 것은 다른 영양분의 부족을 가져 올 수있으니 저녁에만 우유와 함꼐 드셔 주시도록 하세요. 그리고 고구마에는껍질에 식이 섬유가 풍부하므로 껍질을 깨끗히 씻어 삶은뒤에 이 껍질도함께 드셔 주시도록 하세요감사합니다.
