안녕하세요.47kg 운영자입니다.계획하신 운동(등산과 걷기운동)과 식이조절은 체중감량에 효과를 볼 수 있습니다.하지만 주3회등산의 경우 운동시간이 너무 길기때문에 운동 후 공복감이나 피곤감으로 지치게되어 식이조절을 망칠 수 있으니 운동시간을 조금 줄일 수 있도록 하시는것이 좋을 듯 합니다.또한 식사는 규칙적으로 적당량을 드실 수 있도록 하면서 간식은 되도록이면 칼로리가 낮은 우유나 과일로 섭취할 수 있도록 하시기 바랍니다.체중조절 시에는 운동이나 식이조절,어느한가지만 진행하기 보다는 두가지를 병행할 때 효과적이라는것을 명심하시고 폭식이나 과식은 삼가하도록하면서 꾸준히 체중조절을 진행하도록 하세요.감사합니다.
