안녕하세요?47kg 운영자입니다.목표 설정에서 설정하신 섭취 칼로리는 빼고자 하시는 체중에 비례하여칼로리를 계산해 드리는 것입니다.사람의 인체는 너무 적은 열량을 섭취하게 되면 이에 적응하기 위해근육량이 감소하면서 기초 대사량이 낮아지게 됩니다. 이런 현상은다이어트 후에 요요현상으로 이어지기 때문에 다이어트를 하시더라도적어도 자신의 기초 대사량만큼의 식사는 유지해 주셔야 합니다.그러니 다시 계획을 세우시길 바라고요. 우선, 1000kcal 에 맞는 식사법을 알려드리겠습니다.하루에 1000kcal를 드시려면 아침:점심:저녁:간식으로 분배하여300kcal:300kcal:300kcal:100kcal 를 드시도록 하세요300kcal 의 식사는 밥 2/5공기, 생선구이 1토막,계란 또는 두부 반찬,나물류 1가지, 기름지지 않은 국 으로 드시면 됩니다.그리고 간식으로는 우유나 과일을 섭취해 부족되기 쉬운 영양을 보충해주시도록 하세요위에 말씀 드린 것처럼 기초 대사량에 비례하여 식사량을 높여주시도록하시고요. 대신 운동량을 좀 더 늘리시는 것이 좋습니다. 그리고 운동의경우 운동을 시작하면 처음에는 당을 주에너지원으로 쓰다가 나중에지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 최소 30분 이상은 해 주셔야 다이어트 효과를 보실 수 있습니다.감사합니다.
